جستجو برای رسیدن به همه ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری چقدر خطرناک است ؟

گزارش ویژه ExWeb :

۹ اکتبر ۲۰۰۸ (MountEverest.net/K2Climb.net ) ،

 رودریگو گرانزوتو پرون مقاله ای را در مورد کوه نوردانی که در جستجوی رسیدن به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری هستند با تاکید بر کوه نوردانی که حداقل۷ قله را رفته اند جمع آوری کرده است

 

 

عکس سیلویو موندینللی  ، برنده سال 2007 بهترین های انتخابی سایت ExWeb

 

" با صعود به 14 قله 8000 متری بسیار داغون بودم. اکنون ، پس از 14 سال از خودگذشتگی خسته کننده ، و لحظات بسیار زیادی که بودن پیش خانواده ام را برای همیشه  از دست دادم – بالاخره این کار را تمام کردم. "

صعود به قله دوشاخ...

یکی از زیباترین و شکوهمندترین برجهای صخره ای منطقه کوهستانی توچال که کمتر مورد توجه کوهنوردان قرار می گیرد، قله دوشاخ است .
این برج مخروطی شکل که در کمرکش یال قله پلنگ چال به سوی شتر گردن و شاه نشین قرار گرفته، و دارای مسیرهای متفاوتی برای صعود است .
یکی از بهترین و اسانترین انها مسیر درهُ درکه _درهُ کارا و گردنهُ کارا است .

 

موسیقی و تقویت اسقامت در ورزش...

 یک پژوهش دانشگاهی موضوعی را تایید کرده است که بسیاری از ورزشکاران به آن اعتقاد دارند؛ اینکه گوش دادن به موسیقی می تواند ظرفیت تمرین کردن یک ورزشکار را افزایش دهد.

دکتر کاستاس کاراگئورگیس، استاد دانشگاه برونل در پژوهشی عملکرد 30 داوطلب را که به قطعات مختلفی از موسیقی پاپ و راک گوش می کردند سنجید و دریافت که میزان تحمل و استقامت آنها با گوش کردن به موسیقی بطور متوسط 15 درصد افزایش پیدا می کند... بر اساس فرمول این استاد دانشگاه، تناسب یک قطعه موسیقی با فعالیت ورزشی، با استفاده از ریتم، میزان سرعت (tempo) و محتوای موسیقیایی، و با در نظر گرفتن ضریبی از "تاثیر فرهنگی" قطعه موسیقی تعیین می شود. بر اساس این فرمول مناسب ترین قطعات برای یک تمرین متوسط تا سنگین، قطعاتی هستند که بین 120 تا 140 ضرب در ثانیه سرعت دارند...

منبع :کلاغ ها...

بنظر من اصلآ بدون موسیقی نمیشه تمرین کرد ...

فوت و فن هایی برای بهبود عضلات خسته در دوچرخه سواری

صدمات خوشایند: انواع خوب درد ها ی عضلانی هم وجود دارد که خبر از فشار زیاد به خودتان  برای ارتقاء به سطح بالاتر میدهد. ما هم دلخوشی مان اینه که چیزی را بنویسیم که قدری از این آمالتان را بکاهد.

اگر شما روز قبل یک دوچرخه سواری سنگین برای پیشرفتتان داشتید و امروز دارید هزینه آنرا پرداخت میکنید طوری که وقتی از خواب بلند میشوید از شدت درد عضلات نمیتوانید از رختخواب بیرون بیاببد و اگر بخواهید بروید به حمام باید مثل یک مرده راه برید بیاد دیروز می افتید که چه تلاش سختی کردید!  پس چکار باید یکنید؟

چرا پای شما دردناک است؟ وقتی شما دیروز به خودتان فشار زیادی در رکاب زدن آوردید فتق یا اشک های میکروسکپی در عضلاتتان ایجاد کرده اید و این واقعا" میتواند یک نوع خود آزاری باشد. ولی نگران نباشید بدنتان شروع میکند به ترمیم آنها و عضلاتتان را از قبل هم قویتر باز سازی میکند. هرچه بیشتر تمرین کنید این فتق یا اشک عضلانی بیشتر ایجاد و بازسازی میشود و عضلاتتان بزرگتر و قویتر میگردد.

- تسهیل و کاهش درد: راههایی وجود دارد که دردهای پس از تمرینات سخت را کم میکند:

- رکاب زدن را ناگهانی قطع نکنید بلکه با دنده های پاببن تر آرام پا بزنید و آهسته بدنتان را سرد کنید.

-اگر در یک تمرین سخت گروهی قرار گرفتید سعی نکنید به دیگران برسید، آنها منتظرتان   

  خواهند ماند و آخر کار خواهید دید که شما بردید و عضلاتتان کمتر درد گرفته است.

- یادتان بماند که قبل ؛ درحین و بعد از دوچرخه سواری حتما آب کافی بنوشید.

- بعد از دوچرخه سواری ماساژ بگیرید.

- گذاشتن حوله یخ روی اندام های دردناک از درد آن میکاهد.

- مصرف مسکن ها از قبیل بروفن درد را کم میکند ولی تحقیقات نشان داده که رشد عضله هم

  کم میکند.

دردهای بد عضلانی:

درد های طبیعی عضلانی پس از تمرین را اغلب ماها براحتی می پذیریم ولی عضلات کشیده شده و له شده چیز دیگری است. علل این نوع از آسیب ها:

 1) عدم آمادگی جسمانی،

 2) متناسب نبودن بدنتان با شکل دوچرخه تان ( بخصوص در بد قرار گرفتن پا روی پدال یا قفل پدال) ،

 3) فشار زیاد به بدنی که هنوز گرم نشده و یا عضلاتی که هنوز آمادگی پاسخ به نیازهای تمرینی شما را پیدا نکرده است  .

اگر این دردها با روشهای توصیه شده بهبود نداشت بهتره به پزشک تان مراجعه کنید.

نکته مهم: برای پیشگیری ازاین قبیل دردهای عضلانی کشش های مناسب قبل و بعد از دوچرخه سواری میتواند بسیار کمک کننده باشد و از ضایات و صدمات جدی عضلانی جلوگیری نماید.

منبع:Mountain Bike Action  2008

ترجمه : دکتر شهریار صادقی

به درد خودم که خیلی خورد امیدوارم واسه شما هم همین طور باشه

محدودیت نمک ، مانعی در برابر ورزشکاران

اکثر پزشکان برنامه های غذایی کم نمک را توصیه می کنند چون شواهد می گویند که مصرف زیاد نمک می تواند سبب فشار خون بالا شود که عامل خطری مهم برای حملات قلبی و سکته های مغزی است. در هر هرحال ، این موضوع ممکن است برای ورزشکاران  توصیه  خوبی نباشد. اگر به طور سنگینی ورزش می کنید و نمک را محدود می سازید ، نمکی را که از طریق عرق کردن از دست می دهید جایگزین نخواهید کرد ، که می تواند سبب فشار خون بالا و نیز خستگی ، گرفتگی ماهیچه ها و درد عضلانی شود. وقتی نمک بدن کاهش می یابد ، غده های آدرنال مقادیر زیادی آلدوسترون و کلیه ها رنین تولید می کنند ، که شریان ها را تنگ تر می کنند و می تواند  فشار خون را بالا ببرد.

محققان دانشکده پزشکی آلبرت انیشتین نشان دادند که افراد با برنامه های  غذایی کم نمک حقیقتاً نسبت به افراد با برنامه های پر نمک احتمال بیشتری دارند که دچار حملات قلبی شوند

(Journal of General Internal Medicine, June 2008). آنها داده های سومین بررسی ملی آزمایش سلامتی و تغذیه (NHANES III) آمریکا را تجزیه و تحلیل کردند. دکتر Hillel W. Cohen ، محقق اصلی این مطالعه ، بیان کرد:" یافته های ما نشان می دهد که در جمعیت بزرگسال عادی ، سدیم بیشتر احتمال کمتری دارد که به طور مستقل با خطر بیشتر مرگ ناشی از حملات قلبی مرتبط باشد. "

سال ها پیش ، وقتی  در مسابقات ماراتن رقابت می کردم ، تصمیم گرفتم برنامه غذایی کم نمک را دنبال کنم. وقتی دیدم فشار خون من از 80/120 عادی به میزان بالای 80/160 رسید  ، و دچار خستگی شدید و صدمات مکرر شدم متعجب شدم. وقتی دوباره نمک را به برنامه غذایی ام  اضافه کردم ، فشار خونم به حالت عادی برگشت و توانستم دوباره تمرین و رقابت کنم.این علت توصیه برنامه غذایی نسبتا پر نمک برای ورزشکاران است.اگر قصد دارید مصرف نمک را افزایش دهید ، فشار سنجی را تهیه و به مدت یک ماه خودتان را کنترل کنید. اگر فشار خون تان بالای 80/120 رفت ، احتمالا بیش از حد نمک اضافه کرده اید. همچنین ، اگر ورزش را به دلیل آسیب دیدگی و یا هر دلیل دیگری متوقف کردید ، نمک اضافی را از برنامه غذایی تان خارج کنید تا فشار خون تان تحت کنترل باشد.

منبع : www. drmirkin.com 

 مترجم:فریدون شیرمحمدلی